やせる運動の方法

ダイエットをするためにスポーツジムなどに通う時間や余裕のない人でも、
空いた時間に自宅などで簡単にできる運動はたくさんあります。
やせるための運動の一つ目は、人間ぞうきん体操といいます。

この運動はウエストの引き締めに大変効果があります。
まずは両足を肩幅くらいに開きます。
そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は胸の前で指先と指先をくっつけるような
形で前に出します。姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう。
そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります。

呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープしましょう。
両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、
姿勢をまっすぐにすることがポイントです。
それからゆっくりと息を吸い込みながらもとの姿勢に戻り、
また同じように左側にも身体をひねります。
これを1セットとし、朝夕10回やりましょう。

もうひとつのやせる運動は椅子腹筋というもので、
下腹に引き締めに効果があるものです。初めに椅子に腰掛けます。
それから右足を椅子と太ももが平行になるように地面から持ち上げます。
腹筋を使うようにして30秒キープします。左足も同様に行いますが、
慣れてきたら両足いっぺんにやってみてもよいでしょう。

椅子を手でつかんでもかまいません。この体操をするときはいつも姿勢を正し、
腹筋を意識してやると大変効果的です。朝夕30秒づつ毎日続けましょう。
最後に踏み台昇降運動という痩せる運動を紹介します。
これは簡単で一定のリズムで台の上に上ったり下りたりするものです。
この運動は上がる足と下がる足を左右交互にすることが重要なポイントです。

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。
また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果があります。
この３つのやせるための運動はとても簡単で日常生活に取り入れやすいものです。
自分の空いた時間に気軽にやってみるとよいでしょう。

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